śniadanie płatki owsiane mleko jajka warzywa śniadanie II miecho warzywa oliwa z oliwek obiad wołowina warzywa olej lniany przed treningiem ryż brązowy piers warzywa/owoc po treningu makaron pierś jogurt na noc koło 22 Isolat białka to co powiesz na takie cos?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jajka 2. Bezpośrednio po treningu banan ok, ale w ciągu 30 minut zjedz normalny posiłek (ryż/makaron/kasza + pierś/ryba) 3. Ok 4. Margarynę i szynkę wywal 5. Tuńczyka przenieś do posiłku nr. 4, a tutaj wrzuć np. ser twarogowy + orzechy Daj 2700kcal na początku i podaj swoją wagę. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-04 13:18:53
mnie sie ta dieta nie podoba. nawet jak na zbilansowaną - za duzo tu mleka, masła, jogurt na noc tez zły pomysl. bulka rano bez sensu- lepsza owsianka na wodzie. po treningu bym wywalila ten miód. banan i bialko starczy. mozesz tez dac inne wegle: ryz, kasza gryczana. bialko lepiej dawac z produktow a nie wszedzie z prochu. za duzo tego wpc masz.
Przepraszam ze pytam tu,ale nie chce robic spamu tematami ale czy po treningu można zjeść pieczywo zytnie na zakwasie z jajkiem i kurczakiembi i innym mięsem? Bo akurat skonczyl mi sie ryz i kasza a ziemniakow nie mam :/
Gainera stosuj około treningowo, najlepiej po treningu. Innych posiłków nie zastępuj gainerem, proszek to nie to samo co prawdziwe jedzenie. Co do domowych obiadów, to proś mamę, żeby gotowała Ci ryż, jakieś kasze na przykład i mięsa nie smażyła za często, a dusiła/gotowała/piekła. Poczytaj posty podwieszone, w których masz masę informacji o tym [...]
hmmm moja dieta to glownie posilki mamusi :P joke a tak szczerze mowiac... mama ma bzika na pkt zdrowego zywienia... ogromne ilosci warzyw... duzo drobiu i rybek... ryz i makaron very czesto... tluszcze tylko nienasycone.. a ja od siebie dorzucam do tego zawsze jakiegos tunczyka po treningu... jakis serek.. duoz wody niegazowanej.. ale gdyby ktos [...]
wzrost: 180 waga: 70 zapotrzebowanie kcal: 2200, podciagne do 3500 EKTOMORFIK śniadanie 7.00 *płatki owsiane- 150g *mleko 3,2%lub prosto z wydoju- 300ml Mleko prosto z wydoju nie jest dobrym wyborem jaja i orzechy włoskie II śniadanie 10.00 *pieczywo- 150g *polędwica- 40g ser biały warzywa Obiad 15.00 *ryż- 150g *pierś z kurczaka- [...]
Gainery najlepiej po treningu, na noc szkoda ładować cukru w siebie jeśli mutanta wybierzesz. Na noc lepiej białeczko np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Ultra_Whey_Protein-opis29021.html a jak węgli brakuje to zmieszaj białeczko z jogurtem naturalnym i polej sobie ryż czy płatki owsianei lepiej wyjdziesz niż gainer. Zmieniony przez - anubis84 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skladajacy sie z bialka, weglowodanow zlozonych i tluszczy, w proporcjach np 30-40g biala, 100g wegli, 20g tluszczy Co zjeść zaraz po treningu ? bialko szybkostrawne np drob, weglowodany szybkostrawne np bialy ryz, +zrodlo tluszczy j/w TOMQ a to jak jest w końcu z tluszczami okolotreningowo? Ja staram się unikać ew. Tylko wiórki kokosowe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] weglowodanow zlozonych i tluszczy, w proporcjach np 30-40g biala, 100g wegli, 20g tluszczy Co zjeść zaraz po treningu ? bialko szybkostrawne np drob, weglowodany szybkostrawne np bialy ryz, +zrodlo tluszczy j/w TOMQ a to jak jest w końcu z tluszczami okolotreningowo? Ja staram się unikać ew. Tylko wiórki kokosowe. rozwin co masz na mysli;)
zawsze jest potrzebny, bardziej mysle ze przed, po lepiej nie za duzo zeby szybko odbudowac straty w komorkach, kasza gryczana moze byc, ryz tez ale jak zawsze lepszy brazowy chyba ze jako uzupelnienie glikogenu zaraz po treningu - to tylko bialy
Milosz dobrze radzisz ale nie zgodze sie ze miod to wylacznie fruktoza. Fruktoza ok 38% a glukoza 30%, reszta inne cukry. Co do tego ze miod sie nadaje po treningu to prawda ale tak nie do konca. Pomyliles sie w 3 pytaniu- ryz brazowy ma niskie ig
wrzucam poprawioną dietkę miloszmk - dodałem 50g chleba razowego do posiłku przedtreningowego, więc ww jest już w nim chyba wystarczająco.. Zmniejszyłem też ilość dżemu (10g) i powideł (10g), dodałem 100g sera twarogowego na noc, dołożyłem 20 g ostrowi po treningu i ryż w posiłku potreningowym zmieniłem na biały W wyniku tych zmian mam teraz 71 [...]